睡眠の質を高めるために

今日はストレスと闘う方へ

睡眠の質を向上させてストレスを減らす方法についてお伝えします☆

 

睡眠の質をあげる５つのコツ

①夕食は就寝３時間前、入浴は就寝２時間前までに

②寝る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える

③寝る前に軽くストレッチをする

④アロマオイルを使う

⑤寝つきをよくする音楽を聴く

 

この中から今日からでも簡単にできるのがアロマオイルの活用ではないでしょうか❁

今日はアロマオイルについてピックアップしていきます☆彡

 

アロマオイルは全部で３００種類もあります！

大まかに分類すると次のように分けられます。

 

❁シトラス(柑橘)系…フレッシュで親しみやすい香り

主なパワー：柔軟性を高め気持ちを明るくさせる

 

❁フローラル系…華やかなお花の香り

主なパワー：癒しや安心感を与える

 

❁ハーブ系…柔らかくスッキリとした香り

主なパワー：清涼感をもたらし集中力を高める

 

❁オリエンタル系…エキゾチックで個性的な香り

主なパワー：自己を確立し魅力を引き出す

 

❁バルサム(樹脂)系…甘く重みのある香り

主なパワー：思考を深くし、日常から解放する

 

❁スパイス系…ピリッとした香辛料の香り

主なパワー：身体を温め気力を向上させる

 

❁ウッディ(樹木)系…森林のような爽やかな香り

主なパワー：安らぎを与え心身を浄化する

 

 

 

この中でも睡眠時に効果的なアロマは

フローラル系の「ラベンダー」

シトラス(柑橘)系の「オレンジ」

ハーブ系の「ペパーミント」「ユーカリ」　です♪

 

・快眠の定番「ラベンダー」

言わずと知れた快眠に効くアロマなのでご存じの方も多いかも知れません。

ただ、ラベンダーはラベンダーでも「真正ラベンダー」という

名前のエッセンシャルオイルを選ぶのがポイントです！

「真正ラベンダー」には「リナリルアセテート」という

鎮静作用や神経のバランスを整える働きをする成分が含まれています。

そのため、リラックス効果が高いオイルとして、睡眠の質の向上に長年役立てられてきました。

なので、リラックスしてぐっすり眠りたい時には

「真正ラベンダー」かどうかを確認してから選ぶのがオススメ！

 

 

・万人受けする柑橘系「オレンジ」

「オレンジ」のアロマには身体を温めて血流を良くする効果があります。

また、心も明るく温かい気持ちにさせ、緊張をほぐす効果がある為、

寝る前に嗅ぐことで良質な睡眠へと導いてくれます。

また、「オレンジ」のアロマに含まれるリモネン成分には、殺菌・抗ウイルス作用があると言われているので

寝る前にベッド周りでオレンジのアロマを焚くと寝室の空気清浄効果もあり、より高い快眠効果が期待できます！

 

 

・頭も心もスッキリ「ペパーミント」「ユーカリ」

呼吸を整えてリラックスさせてくれる「ペパーミント」と「ユーカリ(ユーカリプタス)」

スッキリとした香りが特徴的なこの２種類のアロマは、

焚いて呼吸ケアをすることで頭をスッキリさせる効果があります。

一日中たくさん使った頭を一旦リセットすることで、リラックス効果は高まり、安眠することができます！

 

 

注意

柑橘系のエッセンシャルオイルには「光毒性」といった

紫外線に反応し、肌に炎症を引き起こす成分が入っていることがあるため

肌に使用する場合は注意が必要になります⚠

心配な方は、オイルをハンカチにつけて枕元に置くなど、直接肌に触れる使い方を避けるのをオススメします。

 

 

何種類か香りを揃えていて、気分によって違うアロマの香りを楽しむのものもいいですね♪

日頃の疲れが取れない方やストレスなどでスッキリできてない方、

今日ご紹介したアロマオイルでリラックスしてみてはいかがでしょうか♪