メンズもダイエットしたい！

メンズもダイエットしたい！！！

 

☆目次☆

・男性と女性の脂肪の付き方の違い

・男性のダイエット（お腹周り）に効果的な運動

・男性のダイエットに効果的な食事

・医療やエステの効果は？

 

 

 

男性と女性の脂肪の付き方の違い

・男性は内臓脂肪がつきやすく女性は皮下脂肪がつきやすい

・男性は女性よりも筋肉量が多く基礎代謝が高い

 

内臓脂肪とは、お腹まわりの臓器に蓄積した脂肪でこの脂肪が過剰に蓄積すると「内臓脂肪型肥満」になります。

男性はこのタイプの肥満症の人が多く、お腹が大きく前に突き出す「太鼓腹」が特徴的で、

その形から「リンゴ型肥満」と呼ばれることもあります。

 

《 内臓脂肪型肥満の特徴 》

・脂肪吸引などの施術で減らすことができない

・運動やダイエットには反応しやすく減らしやすい

・食生活や運動不足が原因となっており、生活習慣病のリスクが高い

 

 

男性のダイエット（お腹周り）に効果的な運動

・スクワット

主に太もも、ふくらはぎ、おしりを鍛えるトレーニング方法。

身体の中で一番大きく、日常生活で使用されることの多い筋肉であるため鍛えることで基礎代謝の向上も期待できます。特別な器具を使わずにトレーニングできるのも魅力ですね♪

 

・腹筋

腹直筋を鍛えることで締まりのある身体を作ることができます。また姿勢をよくする効果もあります！

 

・プランク

腹筋で鍛えにくい腹部のインナーマッスルを作るトレーニング。

筋肉痛になりにくく筋トレ初心者でも取り組みやすいです♪腹部を引き締め、腰痛改善などにも効果があります。

 

・ランニング

特別なアイテムが必要なく、身体ひとつあればすぐできます♪

２０分以上行うと脂肪が燃焼されダイエット効果があるといわれています。

LSD(Long Slow Distance)を意識し、早歩きよりちょっと速いぐらいのスピードで長時間、長距離を

走るようにすると、さらに効果的！

 

 

男性のダイエットに効果的な食事

ダイエットにおいて運動と同じくらい大切なのが食事制限。

運動だけで痩せることや、食事制限だけで痩せることは無理。この両方が絶対に必要です！

 

・摂取する順番を考える

ごはんやパンなどの炭水化物は血糖値を速やかに上げるため、エネルギーが欲しいときには大切な食物です。

一方、インスリンの分泌を促し過剰なエネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。

ごはん→おかず→ごはん→おかずという食べ方は実は太りやすい食べ方。

そのため野菜などを優先的に摂取するのがオススメ。

少ない量で満腹感を得やすい上に、血糖値が緩やかに上がるため太りにくい性質があります。

食べる順番を考えて賢くダイエットしましょう☆

 

・夕食は就寝３時間前に済ます

正しく休息することで筋肥大が起こり、身体が鍛えられます。そのために質の良い睡眠が不可欠です。

夕食をとると胃腸は消化のためにフル活動します。

一仕事して落ち着くのに３時間はかかるため、「寝る３時間前までには食事を済ます」必要があります。

 

・しっかりと噛んで食べる

消化酵素である唾液と食物をよく混ぜ、消化を助け胃腸の負担を軽くしてくれます。

また、時間をかけて食事をすることで、少ない量で満腹感を得られるためです。

 

医療やエステの効果は？

運動や食事の改善は必須ですが、それだけで効果を出そうとするとかなりの時間がかかってしまいます。

飽きて途中で辞めてしまう、、なんてことにならないためにも

効率的にスピードアップするために医療機関やエステを併用するのは良いと思います♪

 

・脂肪吸引

脂肪吸引は減量してもどうしても減りにくい脂肪、下腹部や太ももの内側、二の腕などの脂肪を

物理的に吸い出して減らす方法。

ボディラインを綺麗に整えることが可能ですが、ダウンタイムが長い・施術が痛い、料金が高い、

医師の技術によって仕上がりが左右されるなどのデメリットもあります。

 

・脂肪溶解注射

脂肪吸引に比べてダウンタイムが大幅に短く、痛みも比較的少ないなど優れた方法ですが、

数回繰り返す必要があったり、効果が実感できない可能性があったりします。

 

・機械を用いたダイエット

超音波を用いたもの、冷却して脂肪を減らすものなど様々な機械があります。

脂肪吸引に比べればだいぶ楽で、脂肪溶解注射に比べ確実性が増しました。

 

 

当店には超音波を用いたキャビテーションという機械を取り扱っております♪

キャビテーションとは、一般的には液体の中で圧力差によって気泡の発生と消滅が起きる空洞化現象。

当店では、超音波がでる専用のマシンを使って、脂肪細胞内に気泡を発生させます。

圧力差によって気泡が弾けることにより、衝撃波として細胞膜が破壊されます。

衝撃波をうけた細胞（セルライト）は、非常に柔らかくなり、脂肪燃焼に最適な状態になります。

このキャビテーションをしながら運動したり食事の改善を行うとさらに痩せやすくなります♪

 

 

現在当店では、このキャビテーションを初回なんと3,300円で受けることができます☆彡

なかなか痩せないな、、と諦める前にぜひキャビテーションもお試しください！！

たくさんのお問い合わせお待ちしております♪♪