夏に向けてダイエット！！

今日は初夏に始める夏に向けてのダイエットについて！！

夏といえば、水着や露出の多い服装などオシャレを楽しむ季節でもありますよね🌞

 

夏は痩せやすいというイメージがありますが、本当なのでしょうか❓

夏ダイエットに最適な運動や注意点などお伝えします💛

 

 

”夏は基礎代謝があがる” は間違い！？

夏は冬と比べてたくさん汗をかくので、

体感として「エネルギーが消費されている」「基礎代謝が上がっている」といったイメージを抱いてしまいがち。

しかし、実際には冬よりも基礎代謝が落ちるのが夏なのです！

私たちの体は、体温を一定に保つことで生命活動が維持されています。

例えば、外気温が低い冬は体温も下がりやすくなるので、その分基礎代謝を上げることでエネルギーを燃焼させ、

熱を発生させて体温を一定に保っておかなければなりません。

逆に夏は外気温が高いため、基礎代謝を上げなくても体温を一定に保つことが可能です。

”汗をかく”ということは”上がり過ぎた体温を下げよう”という体の働きであって、

基礎代謝が上がってエネルギーが燃焼しているというわけではないのです！

夏に瘦せやすい人と太りやすい人の違い

夏に瘦せやすい人と太りやすい人の違いの特徴の１つとして「胃腸」が挙げられます。

胃腸が弱い人は夏の暑さや冷たい飲み物の摂取なども加わってさらにその機能が低下し、

食べたくても食べられないいわゆる「夏バテ」状態になります。

特別変わったことはしてなくても夏場になると３～４㎏体重が落ちます。

一方で、胃腸が強い人は夏の暑さでも食欲が落ちたり胃腸の働きが低下することなく、

むしろ「夏バテ防止」として栄養価の高い食材を摂取したり、ジュースやアイスなど冷たい物を摂取する

機会が増えることで太りやすくなってしまいます。

 

☆スポーツドリンクはほどほどに

水分やエネルギーを効率よく吸収でき、カリウムやナトリウムなど発汗によって失われやすい栄養素を

補えることから人気のあるスポーツドリンクですが、摂取過多には気をつけましょう！

糖分（砂糖・人工甘味料など）が大量に含まれており、糖尿病や肥満の原因となってしまいます。

熱中症対策などには有効ですが、飲み過ぎには注意！

ペットボトルなどに書かれている栄養成分の中の「糖質」はもちろんですが、

糖質の表記がなくても「炭水化物」と表記されていればそれはほぼ同義語となるので覚えておくと◎

 

夏ダイエットに最適な運動

☆ウォーキング・ジョギング

日中の気温が高い時間帯や日差しが強い時間帯は熱中症のリスクを増大させてしまうので、

しっかり水分補給をしたり、早朝に行うなどして、十分注意しながら行いましょう！

 

☆水泳

水中を歩くだけでも全身の筋肉に刺激を与えることができるので、泳ぐのが苦手な方はまず水中ウォーキングから！　一度に長い距離を行う必要はないので、コンスタントに行うことを心がけましょう！

 

☆筋トレ

筋力アップは基礎代謝の向上に繋がります！

夏は外気温が高いおかげで冬に比べると筋肉の柔軟性が高く、筋トレに向いていると言われています！

 

自己流ダイエットのリスク

☆過度な運動はNG

やる気が大いにあることは良いことですが、体が慣れないうちに激しい筋トレや長距離のウォーキングなどを

行ってしまうと疲労感や筋肉痛などによってせっかくのやる気を低下させてしまう可能性も。

また、夏場は特に熱中症や脱水症状などのリスクもあるので決して無理に行わないようにしましょう！

 

☆誤った食事制限はNG

自分の体に不足している栄養素、十分に足りている栄養素は何かを的確に答えられる方はいないと思います。

食べ物ネットなどの情報だけで安易に判断してしまうと、本来必要であるはずの栄養素が摂取できず体調不良を招

いてしまったり、精神面への影響も考えられます。

食事制限を行う場合は、医師などの専門家のアドバイスを受けるのがオススメです。

 

当店オススメ！ キャビテーション

先日もご紹介したキャビテーションメニュー！

最近の当店のお客様の中に、キャビテーションを３回受けて、３㎏痩せた！という実例があります✨

プラスでいつもより少しの食事改革意識を取り組むようにしていただきました✨

当店では、キャビテーションなんと！

初回90分3,300円！

2回目以降2回で19,800円！

その他メニューもご用意しております♪

 

夏本番が来る前に今のうちから意識して取り組んで行きましょう💙💙