サプリメントの活用

今日はサプリメントの活用について💡

 

 

 

サプリメントとは？

サプリメントとは「補うもの」という意味。健康の基本となるのはあくまで栄養バランスのとれた食事🍙

アメリカでは「ビタミン・ミネラル・ハーブ・アミノ酸のいずれかを含み、通常の食事を補うことを目的とするあらゆる製品」と定義されています。

日本では法律的な根拠がなく、いわゆる「健康食品」で、製品としての品質を保証する根拠はない状態です。

 

 

 

サプリメントの上手な摂り方は？

サプリメントは不足している栄養を補う目的で摂取するもの！

そのために、

・自分に不足している栄養を知る

・生活習慣を見直し、不足している部分を補う

・品質が十分保証されている製品を選ぶ

・摂取量、摂取方法をきちんと守る

このことが大切です☆

 

サプリメントは摂ってすぐに変化が現れるものではないので、数日摂っただけで何も変わらないからとやめてしまうと、サプリメント本来の良さが分からないままになってしまいます。

医薬品のように、「1日２回」「食前に１錠」のような摂り方の決まりはありませんが、一般的に吸収の効率を考えると食後がオススメ！空腹時よりも消化の負担が少なく、食事と一緒にスムーズに吸収されます☆

 

 

 

女性特有の悩みにオススメのサプリ

・鉄

月経で大量に失われており、特に月経血の量が多い方は、食事だけでは鉄が補いきれないケースが多い。

 

・亜鉛

動物性食品（赤身肉や魚介類）に豊富ですが、食事量の少ない日本人女性は不足していることが多い。

女性ホルモンの働きや代謝を高めてくれます。

また、アルコールを飲む方や加工食品を食べることが多い方は不足しやすい。

 

・ビタミンB6

ストレスがかかることで消費されやすい栄養素である上、女性ホルモンの代謝に関わっているため、女性は不足しやすい。

 

・ビタミンB１

糖質の代謝に関わるビタミン。不足すると、疲れやすくなったり倦怠感を感じたり、体脂肪もつきやすくなる。

糖質（スイーツや甘いドリンクなど）が好きな方にオススメ。

 

☆鉄・亜鉛・ビタミンB6が不足すると、PMSや月経時の不調をきたしやすいと言われています。

 

 

海外のサプリは注意が必要！

最近は海外のサプリも人気ですね！

ですが、海外製品は表示のルールが異なることや、表示義務がない場合もあり、添加物や原料に何が使われているかわからないことも多いです。海外のサプリメントの設計、原料に何を使って、どのくらい配合して、どのように作るかが、日本人には合わないケースがあります。

 

食生活・食文化が異なるため、日本人は十分に摂れているが、欧米人に不足しているような栄養素が大量に含まれているというケースもあります。

一般的に日本人より体格の大きい欧米人向けのサプリは、含有量が多いこともあり、過剰症のリスクになります⚠

 

 

 

サプリは上手に摂り入れれば、わたしたちの健康や美容の味方になってくれるものです💎

食事を整えて、不足している栄養素を品質の良いサプリで補いましょう✨

迷った時は、管理栄養士や医師、薬剤師に相談しましょう👍